6 dni trening

Ostanie dwa dni nie bylo nawet troche zblizone do diety :-) Mozna powiedziec ze to byl czit-weekend. Całe szczęście już po wszystkim. Moja waga chyba jest uszkodzona. W piątek pokazywalo 75kg, a dzisiaj po imprezach 77...:-( mowiąc szczerze, nie widzę tego po sobie i zastanawiam się gdzie te 2kg się znajdują.. No nic.. za 2-3 dni śladu pewnie po [...]

[...] pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata DT - 10.12 TRENING A Generalnie od dwóch dni z tyłu jest ołów. Nie wiem czy to jajecznica z kurkumą, wczorajszy sok z buraka czy marnotrawna @ ale.. Trening złoto. Czas: 1h 47min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: [...]

Na dzien dzisiejszy nie robie treningow aerobowych i HIIT. Dieta ? No coz dni bez treningowe, to low-carb. 50 g platkow na sniadanie, to najwieksza porcja weglowodanow. Morales wiadomo, ze nic na sile. Kazdy dzien , to walka. Kazdy trening to ciagle kombinowanie, gdzie to zmiescic w planie dnia i tak napietym. Wbrew pozorom mam mase innych [...]

[...] zwroty glowy, ale wpadlem do kuchni i zjadlam 2 kawalki honey-melona i jakos doszedlem do siebie. Jutro silownia i pierwszy dzien 15tek w HST. Czas sie przyznac, ze od 3 dni zaczolem suplementacje Venomem (ver 500/200). Przedwczoraj byl 1 kaps i 2 kawy i OK. Wczoraj 2 capsy (ostatni o 11.30 rano) i tez OK. Dzis mala kawa i jeden kaps ok [...]

Nioeoczekiwanie wypadl mi wyjazd, na kilka dni. Wczoraj, wiec odbyl sie ostatni trening silowy, przed letnia przerwa... Niestety, nie dalem rady zaliczyc setki na plaskiej, tym razem... Napewno nie dzieli mnie duzo od tego celu, ale ostatnie przygody z bolem w prawym ramieniu nie pomogly mi w jego osiagnieciu Na fotki, tez jakos nie mam dzis [...]

Wuchta, FBW to podstawa dla mnie (przy splicie mam zakwasy takie, ze nie funkcjonuje potem ze dwa dni... ) Grrubas, czuwaj, czuwaj bo powoli wracam !!! Radziu, zazwyczaj trening na polmaraton, to 6 tygodni, ale biorac pod uwage, ze nie musze z nikim wygrac, to smialo w 4 tygodnie sie zmieszcze. Teraz biegowo odzywam, bo zadne alergie mnie nie [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] 30kg/10 , 35/10 , 40/10 , 45/10x 4 uginania z hantlami leżąc na ławce 3x12 5 uginania ze sztangą "21" 3 serie Przerwy robie na tyle aby nieczuć zmęczenia poprzednia serią ( 5min na ławie i 3min na łapy ) Ciężar dobieram tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń ( do ostatniego pełnego powtórzenia) Wyjątkiem może być tu ławka płaska [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 120 min (trening góry) i 2 x 90 min (trening nóg) = 2940 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 420 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1770 kcal + (TEA)420 kcal = 2190 kcal (2200) 5. Dodajemy NEAT: 2200 kcal + 200 kcal = 2400 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] z 4 sek. spięciem = 84 (+6) H 7/7/7/7/7/7 z 2 sek. spięciem = 42 (+6) K2 10/10/10 (85 cm) Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Jak już mówiłem w ubiegłym tygodniu wróciły ćwiczenia na nóżki, mięsień się zregenerował (choć nie wiem kiedy :-P). W B już lekkie spadki w ostatnich dwóch seriach, prawdopodobnie jest to spowodowane tym, [...]

[...] tylko na 10potrz Składanka - mimo fajnej pompki jeszcze mały ciężar. Z dokładaniem nie jest za ciekawie Kretka się skończyła koniec mocy? mam nadzieję, że nie. Za dobry tydzień na wakacje czyli odpoczynek kilka dni, regeneracja na maxa. Powrót z podwójną siłą. Odpoczynek potrzebny gdyż już doszedłem do wysokich % i regeneracja już nie ta.

3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek skos( ciężar jednej)- 40kgx4 -Przysiady ze sztangą- 170kgx1 -Martwy Ciąg- 170kgx3 -Suplementacja (6 miesiecy)- bcaa, witaminy minerały, kreatyna(ponad 15tygodni off), arginina, gliceryna, spalacze- cutting edge, viper, dyma burn, witamina C. -Zdjęcia- Efekty 11 tygodni redukcji( TO NIE EFEKT KOŃCOWY), jak zwykle w pełnym [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na życie i pracę, dni off także podpasowane i podyktowane pracą) 1: Nogi + brzuch 2: Ręce (Loaded Guns) + przedramię [...]

[...] zatłuszczania się, robienie treningów aerobowych pomimo okresu masy. - planowana dieta zgodna z celem - białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, węglowodany - rotacja, w dni treningowe dużo większa ilość węglowodanów. - planowany trening zgodny z celem - split 4dni w tygodniu, do tego aeroby, 3 dni w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy [...]

[...] była tylko Polska + Słowacja. Już teraz wiem że Słowacja odpadła więc mamy Polskę. Szału ze śniegiem u nas nie ma więc będzie ostra selekcja. Chciałbym zrobić 10 - 12 dni na stoku ale tak jak pisałem słabo z kasą niestety więc mało realne :-( Będą to wyjazdy 1-3 dniowe więc z dietą nie powinno być najgorzej. No ale zajmijmy się najbliższą [...]

[...] 4) jabłko + 10g miodu 5) 135g tuńczyka, sałata, pomidor 6) 100g twarogu, 15g oleju lnianego 7) * Co do siódmego posiłku może być lipa.. Idę dzisiaj na 18stkę (na kilka dni przed maturą), oczywiście - zero alko, i coś tam będe musiał sobie zjeść z tego co będzie, bo białko jeszcze nie przyszło... Trening Przed treningiem spróbowałem sobie [...]

[...] .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. Lekarz wdrożył nam z żoną leki i spray do nosa oraz drugi do gardła w razie potrzeby , ja skorzystałem i dzisiaj jest znacznie lepiej . Aczkolwiek podczas treningu [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]

2 dni temu umiescilem moj nowy trening domatora do oceny w dziale trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale. Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, [...]